Trabalhando com os cinco sentidos:
Parar de fumar? Tem jeito!
Quando tratamos a ansiedade devemos abordar seus três componentes: as reações fisiológicas – que devem ser reduzidas, o comportamento de fuga e evitação – que deve ser eliminado em sua grande maioria, e o discurso interno – que perpetua o estado de apreensão e preocupação.
Para tanto focamos respectivamente: 1.trabalho com relaxamento e respiração; 2. enfrentamento gradativo e progressivo das situações fóbicas e 3. questionamento e enfrentamento dos pensamentos que levam a estados ansiosos.
Também é importante a adoção de um programa abrangente de qualidade de vida que envolve:
- . redução do estresse cotidiano
- Faça um levantamento das situações no seu dia a dia que para você lhe causam estresse e para cada uma procure escrever uma estratégia de enfrentamento.
- . tempo reservado para descanço e relaxamento
- Através de um quadro de horários observe quanto tempo você tem dedicado a descanço e relaxamento e se estiver insuficiente procure aumentá-lo.
- . prática regular de atividade física
- Procure um cardiologista para avaliar sua condição de iniciar uma atividade física regular que envolva, principalmente, exercícios aeróbicos.
- . boa alimentação focada para a ansiedade
- Sugere-se procurar um nutricionista que possa desenvolver para você um cardápio com baixo consumo de cafeína – por meio dos alimentos que a contém -, rico teor de vitamina B1 e dos alimentos que a fixam no organismo.
- . desenvolvimento de um modo positivo de enxergar a vida
- Procure questionar seus pensamentos e mude de foco sempre que eles te levarem a uma variação do seu estado de humor e bem estar.
- . desenvolvimento de limites adequados que promovam um maior contato saudável com família e amigos.
- Busque ter contatos com pessoas que lhe fazem bem, dentro de seus limites.
