Parar de fumar? Tem jeito!
Porco espinho: A vida em grupo pede altruísmo
Como ter autocontrole – Respeite o seu limite
Um dos maiores riscos para o autocontrole é não respeitar o seu limite. Nas áreas que mais nos controlamos é que temos maior dificuldade para suportar possíveis tentações. Reconheça quando seus níveis de autocontrole estiverem baixos e procure encontrar um caminho alternativo para evitar os impulsose vontades que não devem ser correspondidos.
Como ter autocontrole – Faça um comprometimento antecipado
Se comprometa com sua decisão antes de se envolver na situação tentadora. Isso é difícil porque normalmente queremos deixar todas as opções em jogo, mas, na realidade, isso prejudica ainda mais o desempenho de quem quer controlar as próprias atitudes e emoções. Se seu problema é com dinheiro, por exemplo, faça um comprometimento antecipado de que não irá gastar mais do que seu limite seguro por mês.
Como ter autocontrole – Use um sistema de recompensas
Recompensas podem funcionar muito bem para fortalecer o autocontrole. Todas as vezes que conseguir evitar determinado impulso e ser bem sucedido em uma situação tentadora, premie-se com algo que gostaria muito de fazer ou ter.
Como ter autocontrole – Ou um sistema de penalidades
Da mesma forma que você usa recompensas, use penalidades para desenvolver seu autocontrole e percepção de riscos. Ao errar, tire de si mesmo privilégios que valoriza muito como, por exemplo, acesso a redes sociais, doces ou sair nos finais de semana.
Como ter autocontrole – Combata o inconsciente
O inconsciente pode ser parcialmente culpado por muitas de nossos erros ao tentar resistir às tentações, já que ele entra em conflito constante com nossas decisões racionais. A dica é simples, mas difícil de por em prática, tente lutar contra as tentações em sua mente, para que elas não se desenvolvam em futuras ações.
Como ter autocontrole – Controle suas expectativas
Para manter sua motivação mais alta do que seus impulsos, coloque suas expectativas a seu favor. Ao invés de pensar que nunca irá conseguir, tenha expectativas positivas de que servirão como motivação para continuar.
Como ter autocontrole – Ajuste valores
Da mesma maneira como você pode pensar de maneira otimista, é bom que ajuste seus valores e princípios para que fortaleçam você em momentos mais difíceis. Quando valorizamos mais esses fatores do que o objeto da tentação, fica mais fácil de resistir a ela e considerar os fatores de risco e consequências.
Como ter autocontrole – Emoções
Se você não tiver uma boa imagem de si mesmo, será ainda mais difícil de desenvolver ao autocontrole. Tenha opinião positiva e motivadora sobre si mesmo, sem deixar que as outras pessoas ou circunstâncias determinem a maneira como você deve se sentir.
Como ter autocontrole – Faça afirmações
Muitas vezes ter autocontrole significa evitar maus hábitos. Uma maneira de fazer isso é usar auto-afirmações. Isso significa usar frases e palavras para reafirmar aquilo que você acredita, busca e quer manter equilibrado em sua vida.
Como ter autocontrole – Pense de maneira abstrata
Pense em porque você está fazendo algo e não em como está fazendo para pensar de maneira abstrata. Esse tipo de mentalidade ajuda a elevar o autocontrole e a persistência em resistir.
Como ter autocontrole - Pratique um pouco de força de vontade todos os dias:
Segundo pesquisa realizada pela Universidade de Toronto, no Canadá, exercitar a sua boa vontade aumenta o autocontrole ao longo do tempo. As análises sugerem que apenas praticando a força de vontade a capacidade de autocontrole será construída. Os resultados podem ter implicações para a compreensão do desenvolvimento do autocontrole em crianças e adultos.
Como ter autocontrole - Durma bem:
Em um estudo sobre a fisiologia do sono, realizado na Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, foi constatado que existe uma forte relação entre a falta de sono e o comportamento antiético. Estudos de laboratório mostraram que o sono está relacionado positivamente ao autocontrole e falta de sono a outros recursos associados com comportamento negativo e antiético.
Como ter autocontrole - Não seja arrogante:
Uma série de estudos realizados na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que o efeito do excesso de autocontrole gera arrogância. Segundo os pesquisadores, as pessoas que acreditam que são cheias de autocontrole são as mais arrogantes. De acordo com a pesquisa isso acontece porque a confiança gera prepotência e isso acaba bloqueando o indivíduo, que não percebe que está fora de controle.
