I – Estratégias para manejo de estresse e ansiedade advindos de pensamentos disfuncionais

Fatores emocionais como angústia, depressão e ansiedade alteram nosso ritmo respiratório, o que piora esses quadros.

Segundo especialistas, uma das formas mais simples de interromper esse círculo vicioso é inspirar e expirar lenta e suavemente. O resultado é rápido: só de prestar atenção à respiração por uns instantes a pessoa consegue um certo domínio da situação. Além de sentir um alívio físico – a entrada de ar ajuda a dissolver os focos de tensão, fica mais fácil pensar e achar saídas que a ansiedade poderia estar escondendo. Em outras palavras, controlar a respiração é um jeito natural de dominar a ansiedade, superar medos e dissolver tensões.

A boa respiração deve ser sempre profunda, quando o ar chega até o abdômen e movimenta a parte baixa dos pulmões. Trabalhe com a respiração para distrair sua mente, mudando de foco ao perceber alguma tensão.

Sugere-se, então, a adoção das seguintes técnicas:

• Pulsar dos cinco corações
  • Indicada para descontração em momentos de alta tensão. De pé, com os joelhos flexionados e os braços relaxados e o mais soltos possível inspire fortemente, contraindo a musculatura do abdômen. Os dedos das mãos e dos pés também se contraem. Ao expirar, descontraia toda a musculatura.
• Restabelecendo o equilíbrio psicológico
  • Este exercício é indicado quando se necessita de maior equilíbrio psicológico. Inspire, contando mentalmente até 4, prenda o ar até 4 e posteriormente solte o ar bem devagar contando até 8. O tempo de expiração deve ser sempre o dobro do tempo de inspiração, e o tempo de segurar o ar deve sempre ficar entre 2 e 4 segundos.